Hvis du vågner om natten, og kan se din egen hånd når du strækker den ud foran dig, er der for meget lys i dit soveværelse
Den mindste smule lys kan ødelægge en god nattesøvn, og de færreste er opmærksom på hvor meget lys der rent faktisk er i deres soveværelse om natten.
Grunden til at mørke er så vigtigt skyldes hormonet melatonin
Melatonin er et hormon, der for menneskers vedkommende dannes i koglekirtlen i hjernen. Hormonet påvirker vores døgnrytme, og er helt fundamentalt for os mennesker, men også dyr og planter.
Vores melatoninproduktion stiger når det bliver mørkt, og falder når vi udsættes for lys. Når melatoninniveauet stiger, er det et signal til vores hjerne og krop om, at det er tid til at sove. Problemet er, at vi bliver påvirket af så mange lyskilder, at melatoninproduktionen ikke stiger nok. Det gør at vi ikke føler os rigtig trætte, og derfor har sværere ved at sove ordentligt.
De elektronisk apparater er de værste
Inden du går i seng bliver du påvirket af lys fra lamper, TV, Mobiltelefoner, Computere, tablets og alle de andre elektroniske apparater vi bruger hele tiden. Endnu værre er det, at mange af os også bruger alle disse gadgets i vores soveværelse og seng. Og som om det ikke er nok, er det blålige lys som skærme udsender, det der påvirker os mest negativt.
Flere undersøgelser peger i retning af at melatonin kan have indflydelse på mange alvorlige lidelser og skavanker, bland andre:
- Kræft
- Metabolismen (Vores forbrænding)
- Immunforsvaret
- Depression
- Overgangsalder
- Autoimmune sygdomme
- Alzheimer
- Sklerose
- Leukæmi
- Højt blodtryk
- Knogleskørhed
- Synet
- Inflammation
Hvad kan du gøre ved det
I en perfekt verden skulle du helt undgå TV, Computere, smartphones, tablets og lignende apparater en times tid før sengetid. For de fleste kan det dog godt være lidt svært, så det næstbedste er at holde al den slags ude af soveværelset. Det vil sige intet TV i soveværelset. Ikke noget med at ligge og kigge på telefonen i sengen. Ikke læse på iPad’en i sengen. Kort sagt, ingen elektroniske dimser i soveværelset.
Mørklæg soveværelset
Lysforureningen kommer ikke kun fra ting i vores soveværelse. Det kommer også udefra. Derfor skal du også sørge for nogle gode mørklægningsgardiner. Det er især vigtigt at lukke af til vinduer der vender ud mod gadelamper eller andre kunstige lyskilder.
Husk clockradioen og andre små lyskilder
Når fjersyn, og smartphones er ude af soveværelset og vinduerne er dækket af mørklægningsgardiner, er du nået rigtig langt, men der er stadig et par ting der kan forstyrre.
Vækkeuret og clockradioen giver tit også forbavsende meget lys. Det bedste er selvfølgelige at fjerne dem helt fra soveværelset, men hvis du ikke kan undvære dit vækkeur med lysende tal, er der stadig et par ting du kan gøre for at minimere generne.
Anskaf et vækkeur der lyser så svagt som muligt, eventuelt et hvor man kan skrue ned for lysstyrken.
Drej uret væk fra dig så det ikke lyser lige hen på dig
Udgå ure med blåligt lys. Det bedste er rødt lys. Det er også derfor de fleste clockradioer har røde tal